Savjeti za vježbanje - Ashtanga i Power Yoga

Ashtanga i Power Yoga – O čemu se zapravo radi

Ashtanga i Power yoga su najpoznatiji dinamični stilovi joge. Specifični su zbog svoje fizičke zahtjevnosti, te zbog toga interesantni široj populaciji. Ashtanga yoga je najstariji dinamični stil joge. Njezine korijene pronalazimo u tradicionalnim tekstovima. Patanjali u Yoga Sutrama (300. - 250. god. pr. K.)

Savjeti za vježbanje
Preporučljivo je vježbati sa praznim želucem, barem 3 do 4 sata nakon posljednjeg obroka, kako bi se hrana stigla probaviti. Unošenje tekućine za vrijeme vježbanja se ne preporućuje, jer usporava rad metabolizma i „gasi“ probavnu vatru (agni). Osvježenje se preporuča 30ak minuta nakon vježbanja. Osvježite se vodom, svježim sokom ili čajem.

Udobna pamučna i elastična odjeća omogućuje nesputano kretanje. Najprikladnije su pamučne trenirke, tajice, dresovi ili slično. Najvažnje je da se vi ugodno osjećate. Nakit i satovi mogu onemogućiti pojedine kretnje, te izazvati nehotične ozljede prilikom vježbanja, pa ih se preporuča skinuti. Isključite mobitel i nemojte gledati na sat tijekom vježbanja; posvetite vrijeme sebi.

Ako se osjećate umornima tijekom vježbanja, usredotočite se na dah. Dubokim i svjesnim disanjem unosite veće količine kisika u organizam koji mu daje novu snagu. Pokrete izvodite svjesno; pasivno vježbanje ne donosi rezultate. Umirite donji dio trbuha i koristite ga za produbljivanje daha. Dah usklađen sa pokretima dovesti će novu energiju u organizam, eliminirati umor, te ojačati duh i tijelo.

Završno opuštanje (Savasana) je jako bitno, te je ujedno i prilika za postizanje meditativnog stanja. To su trenuci kada tijelo apsorbira sve dobrobiti koje donosi vježbanje. Disanje se smiruje, srce usporava otkucaje, a tijelo i um se opuštaju.

Ukoliko vježbate svakodnevno uzmite 1 dan odmora u tjednu; tradicionalno je to subota.
Žene za vrijeme menstrualnog ciklusa trebaju izbjegavati asane u kojima se tijelo dovodi u inverznu poziciju (stoj na rukama, stoj na glavi, i sl.).